2 小时之前 · 北京大学第六医院主任医师孙伟表示，根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%-23%，如果晚上睡眠时间是6-7小时，整夜深睡眠达到 ......
3 天之前 · 擅长方向：抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍、双相障碍 适合人群：如果你的核心困扰是情绪持续低落、明显焦虑，或长期睡不好，并开始怀疑是否存在更系统的情绪障碍，优先咨询这类在抑郁、焦 …...
4 天之前 · 孙伟解释，睡前思虑过度，会让大脑处于一种“过度觉醒”的状态，这是诱发失眠的一个非常重要的因素。 凌晨两点，陈一鸣终于放下手机。 过去3个小时，他躺在床上一动不动，手指却一刻没停 …...
二、调整心态，减少睡前焦虑 正念冥想或呼吸练习：睡前10分钟进行腹式呼吸（吸气4秒→屏气4秒→呼气6秒），或使用冥想APP引导放松，降低神经兴奋性。 写“焦虑清单”：将担忧事项写在纸上并告诉 …...
2025年9月6日 · 职场里常说“睡够8小时，焦虑就没了”，但临床数据显示，约68%的失眠患者仍会有持续焦虑症状。这背后，藏着神经系统调节的深层逻辑——睡眠能帮着调节情绪，但焦虑的改善需要更全 …...
2025年6月17日 · 依次向上至全身。 尝试深呼吸放松法 焦虑时，呼吸往往变得急促不均。 深呼吸能迅速减缓心率，帮助身体放松。 取一个舒适姿势躺下并闭眼，深吸气4秒，腹部鼓起。 屏气7秒，然后缓 …...
2026年3月21日 · 科学与健康丨世界睡眠日：让“睡个好觉”不是难题-3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。何为“优质睡眠”？如何“睡个好觉”？记者采访了相关专家。...
2025年9月23日 · 一是要有合理的睡眠时间，6小时—8小时对于成人刚刚好，不提倡睡眠时间过长，睡眠时间过长反而会增加心血管、糖尿病的发病率。 二是要有好的睡眠效率，不建议不睡的时候在床 …...
👇 什么情况 建议及时跟医生聊聊 1. 不确定自己是否过度焦虑，纠结要不要问医生 很多人认为焦虑是每个人都有的情绪，觉得自己「扛一扛」就能过去。 但如果一直对情绪选择忽视，会慢慢发展成不可控的 …...